Как выполнять упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Почему о важности спорта и тренировок непрестанно говорят врачи? Потому что от тренированности организма зависит, насколько здоровый и полноценный образ жизни человек сможет вести. А для прекрасного пола чрезвычайно важна тренировка мышц тазового дна, поскольку они от природы слабые, что усугубляется процессами родовой деятельности.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут помочь не только в их укреплении, но и в улучшении интимной сферы. Что такое метод Кегеля, как проводить занятия и каковы показания к ним – обо всем узнаете из статьи.

…

Зачем укреплять мышцы

Мышцы малого таза удерживают матку, яичники и мочевой пузырь, и именно их необходимо тренировать. В результате гимнастики для интимных мышц обеспечивается:

• профилактика опущения и запоров, а также недержания;
• повышение либидо;
• усиление чувствительности во время оргазмов (а также их количественное увеличение);
• беспроблемная беременность и легкая родовая деятельность.

Специальная нагрузка для интимных мышц позволяет не только укрепить здоровье, но и влияет на качество интима, а кроме того, облегчает течение беременности.

Метод Кегеля

Техника укрепления для интимных мышц была изобретена давно. Историки подтверждают манускриптами и изображениями со скульптурами тот факт, что древние женщины из Индии, Китая и Японии владели подобными методиками.

Были изобретены даже тренажеры для этих упражнений: нефритовые яйца, сосуды с водой и пр. Однако этими упражнениями пользовались не все – только жрицы любви, гейши и женщины высокого положения в обществе могли позволить себе это.

А вот с 1940 года начался прорыв в науке и ее представлениях о лечении некоторых заболеваний у женщин, и доктора поняли важность сильного малого таза.

Руководил «взрывом» Арнольд Кегель, который занимался исследованием проблемы энуреза у рожениц. Он выяснил, что у женщины в процессе жизни сильно ослабляются влагалищные и тазовые мускулы, и это приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Кегель придумал собственную методику лечения данной проблемы, которая известна сегодня как гимнастика Кегеля для представительниц прекрасного пола.

Показания

Выполнять упражнения для таза необходимо для регуляции половых функций организма. Но существуют и медицинские причины:

• беременным для облегчения будущих родов и уменьшения риска разрывов и выкидышей;
• в качестве профилактики опущения органов малого таза и при уже существующей проблеме;
• в случае наличия геморроя, болей при сексе и отсутствии оргазмов;
• при высоком риске развития энуреза;
• для профилактики застоев крови и последующих воспалительных процессов;
• для увеличения сексуального влечения и чувствительности.

Здоровая и эластичная мышечная ткань крайне важна для здоровья и интимной жизни, поэтому надо следить за ней.

Совет! Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях можно применять и мужчинам в качестве профилактики импотенции.

Противопоказания

Однако, несмотря на крайне положительное влияние методики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению. Среди них:

• воспалительные процессы в острой или хронической форме;
• наличие в мочеполовой системе инфекционных заболеваний;
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
• последние стадии пролапса;
• онкологические процессы в организме;
• свежие травмы промежности или оперативное вмешательство в данной области;
• эрозия шейки матки;
• кровотечения в желудочно-кишечном тракте или матке, а также риск их развития.

Во время беременности и сразу после родов гимнастика разрешена только после одобрения лечащего гинеколога, чтобы избежать негативных последствий и угрозы здоровью или жизни женщины и ребенка.

Подготовка

Делать упражнение Кегеля для женщин как выполнять приятное задание для своего здоровья.

Сама по себе гимнастика достаточно простая и не требует определенных инструментов и условий.

Выполнять ее надо дома, а после привыкания и в любом другом месте.

Изначально рекомендуется делать ее лежа, а после менять позы в течение дневных тренировок.

Изначально надо определить мускулы, которые предстоит тренировать. Существует для этого три метода:

1. Естественный – во время мочеиспускания надо остановить струю на 6 секунд, сократив влагалищные мышцы. При этом будут работать необходимые участки. Чтобы запомнить их положение, повторить упражнение надо еще несколько раз.
2. Пальпационный – лежа на боку со стороны спины, засунуть два пальца в промежность. Сокращая мускулы, надо добиться легкого втягивания пальцев внутрь, вновь пребывая в таком состоянии 5-6 секунд.
3. Визуальный – с помощью зеркала внимательно рассмотреть территорию между влагалищем и анусом, напрягая ее. В случае использования правильных мускулов возникнет ощущение сужения.

После этого можно приступать к тренировке. Важно лишь напрягать правильные области, не используя таз, анус или пресс. Как и при любых тренировках, важна регулярность, поэтому следует постоянно делать гимнастику до 5 раз в день.

Заниматься лучше всего поначалу лежа и с пустым мочевым пузырем, чтобы не возникло болезненных ощущений во время занятий, энуреза и воспалительных процессов.

Тренировка

Метод подразумевает выполнение каждого упражнения по Кегелю до 5 раз в день по 10 подходов. Одновременно с этим рекомендуется делать легкий массаж спины.

Есть всего четыре базовых упражнения, которые были разработаны непосредственно профессором Кегелем:

1. Постепенное напряжение – следует принять удобное положение лежа и сжимать и разжимать мускулы. Причем сжатие и расслабление должно быть постепенным. Для этого удобно про себя считать до 5 (где каждая цифра – это секунда), на каждый счет усиливая напряжение или расслабление. Через пару недель счет можно увеличить до 10.
2. Вакуум – лежа на спине и согнув в коленях ноги, надо поднимать таз и сжимать мускулы, при этом как бы выталкивая бедра и таз вверх. При этом должны напрягаться участки во влагалище и пресс. В максимально высокой точке необходимо задержаться на 5 секунд (постепенно время надо увеличивать) и опуститься.
3. Быстрое напряжение – в удобном положении быстро сжимать влагалище вместе с анусом. Это должно выглядеть так: секунда — сжатие, секунда – расслабление. Постепенно доводить время до 100 секунд.
4. Удержание – в удобном положении напрягать и удерживать мускулы в напряжении до трех секунд. Постепенно увеличивать до 15 секунд.

После 2-3 месяцев базовых упражнений можно переходить к более продвинутому уровню, который подразумевает выполнение базовых упражнений в определенных позах, усиливающих нагрузку:

1. Стоя, ноги на ширине плеч и с чуть согнутыми коленями, надо положить ладони на ягодицы.
2. Стоя на коленях на полу, стоит вытянуть руки вперед по полу и положить на них голову, при этом приподняв ягодицы.
3. Сидя на полу, скрестить ноги и выпрямить спину. Убедившись, что масса тела давит на тазовые кости, напрягать их, представляя, как ягодицы отрываются от пола.
4. Стоя, с согнутыми в коленях и поставленными на ширине плеч ногами, положить руки на бедра и держать спину прямой.
5. Лежа на полу, поднять ноги вверх и согнуть в коленях. Ягодицы при этом должны быть прижаты к стене.

Переходить к усложненным занятиям можно только после качественного освоения базовых упражнений и после появления первых результатов, то есть ориентировочно после 2-3 месяцев регулярной гимнастики.

Упражнения при беременности

Беременным женщинам очень важно укреплять мышцы малого таза по нескольким причинам. Это:

• позволяет уменьшить риск выкидышей и осложнений во время родов;
• снижает вероятность разрывов во время родовой деятельности;
• помогает быстро восстановиться после родов.

Во время вынашивания малыша все внутренние органы терпят колоссальную нагрузку, особенно в малом тазу, поэтому эластичные и крепкие мышцы в данной области являются настоящим спасением от болей и осложнений.

Кроме того, беременность и родовая деятельность существенно ослабляет их, поэтому надо уделять их тонусу особое внимание.

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, немного расставив их, можно приступать к упражнениям: напряжению и расслаблению мышц.

Следует делать до 30 походов за один раз. Кроме того, рекомендуется выполнять имитацию родов – расслабиться и задерживать дыхание, а после этого тужиться, как во время дефекации. После сделать перерыв на 40 секунд и повторить.

Перед этим заданием очень важно опорожнить кишечник во избежание казусов. Регулярное выполнение упражнения Кегеля вместе с дыхательной гимнастикой позволит перенести беременность и роды намного проще и безболезненно, чем с ослабленными мышцами малого таза.

Важно! Беременным следует выполнять комплекс упражнений Кегеля только после консультации с гинекологом!

Упражнения Кегеля после родов можно возобновлять через 3-4 дня и только в том случае, если они прошли без разрывов и осложнений. В противном случае можно будет заниматься только после разрешения гинеколога. Тренировки проходят точно так же, как и до родов, но количество подходов сокращается до 3-4 в день. Сразу могут возникнуть боли, но они проходят через 3-4 дня, в противном случае необходимо посетить врача и прекратить занятия.

Видео: учимся делать упражнения Кегеля

Вывод

Выполнение данного комплекса – прекрасная возможность без операбельного и медикаментозного вмешательства улучшить состояние здоровья и общее состояние мочеполовой системы, а также решить проблему с непроизвольным мочеиспусканием.